/SFD/2023/6/13/66aff15e314d45b58dae1c7d3e254e3d.jpg Uważam, że nie jest Ci potrzebny plan treningowy z trzema zestawami. Tak na prawdę z miesięcznym stawie możesz trenować jednym zestawem i na nim będziesz też czynił postępy. Maksymalnie dwa zestawy treningowe dla Ciebie więcej nie trzeba. Dlatego z tych 3 zestawów skondensujmy do dwóch. Pierwszy [...]
/SFD/2023/6/19/7f499f6f14db48fe84a8040e7b8a5d1b.jpg Osobiście jestem zwolennikiem u początkujących konkretnego planowania cykli treningowych i jeśli masz w planie zaplanowane 4 serie po 10 powtórzeń to tego się trzymaj bo łatwiej Ci będzie obserwować progres treningowy. Natomiast co do zakresów powtórzeń to mimo wszystko uważam, że wszystko się [...]
Dobra, to teraz pytanie z grubszej rury. :D Ja lecę półtora roku ponad test enan, cypio w dawce 500-650 mg w tygodniu. W międzyczasie była też deka 3-4 miesiące (450 mg). HCG biłem co 2-3 miesiące 5000 tys jednostek, od lutego marca przeszedłem na 2x 500 w tygodniu. Boję się tego odbloku %-) a planuje w październiku listopadzie zejść, po [...]
/SFD/2023/7/4/7ba33ed41bcb494b82096db475215a75.jpg Każdy kiedyś zaczynał i raczej nie będziesz mieć problemu z aklimatyzacją na siłowni bo sam zobaczysz, że na siłownię przychodzi pełny przekrój ludzi od tych bardzo szczupłych, przez dobrze zbudowanych po otyłych po to jest właśnie siłownia aby kształtować swoją sylwetkę. Nie chcę Cię martwić, ale [...]
/SFD/2023/7/18/3ec6d896a4fe45ac879f26c185090fcf.jpg Dla mnie zupełnie niezrozumiały podział tego planu treningowego. Do kiepskiego podziału treningu dzielonego dokładasz jeszcze fbw. Jak masz 4 dni treningowe to aż się prosi żeby machnąć każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push/pull, góra/dół lub przód/tył. Możliwości cała masa i wyjdzie [...]
/SFD/2023/8/8/8d5a57ca7ff74897999495911ca71dec.jpg Jeśli masz już za sobą 4 dniowe wersje treningów to nic nie stoi na przeszkodzie żeby wskoczyć okresowo na 5 dni treningowych i zobaczyć jak się u Ciebie taki trening sprawdzi w praktyce. Przy czym tak jak zaznaczyłeś musisz tak rozłożyć te dni treningowe i nimi rotować żeby systematycznie nogi [...]
Możesz spróbować podać tą setke ja zawsze staram się wstrzelić w maksymalną dawkę która nie wymaga IA Wiesz jak jak z drugiej strony ma to być aż pół roku i chcesz się całkiem wyczyścić to podawaj sobie to HCG jak skończysz testa aż nie ruszysz jajec do takiego stopnia że produkcja ruszy chociaż do 50% tego co było przed i wtedy koniec HCG [...]
/SFD/2023/9/4/1141b78babdc41fcb692b95e47126e8d.jpg Zasada jest prosta, że nie boli jeśli wszystko wykonujemy poprawnie technicznie i jesteśmy zdrowi. Dobrą wskazówką jest to, że nie boli Cię kręgosłup jako szkielet naszego ciała, a bardziej ten ból jest odczuwany jako ból mięśniowy. W przypadku osób, które wykonują przysiady głębokie to naturalne [...]
Odpowiednią dieta o wysokiej zawartoscin bialka i trening silowy wystarczy. Boalka nie traktuj jako suplementacje a jako dietę, jeśli masz niedobory w diecie pij. Jeśli nie to jest zbędne. Zmieniony przez - althetic w dniu 9/24/2023 4:43:58 AM
Jeśli chodzi o progresje, nie wiem na jakiej zasadzie progresowałeś dotychczas, jak wyglądał ten okres aczkolwiek jeśli przykładowo nie jesteś w stanie dokładać z treningu na trening ciężaru to sugeruję progresję nieco rozbić, przykładowo pracować nad tempem, zakresem powtórzeń czy tut'em. Prosty przykład, zamiast dokładać ciężaru co trening, [...]
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
/SFD/2023/11/14/9a9d44734a5344eca6818366c6dc06cd.jpg Z racji, że nie zamieściłeś za wiele informacji o sobie to ciężko konkretnie Ci doradzić czy plan treningowy jest dla Ciebie dobry, ale patrząc na sam plan treningowy od razu widać, że można w nim co nieco pozmieniać. W planie push trudno dojść do tego, które ćwiczenie jest klatkowe,a które [...]
Akurat do badań podchodzę mega poważnie. Zrobię w tym w tygodniu, ale ostatnie zrobiłem 4 tygodnie temu i Estro miałem 40, a prolke przekroczoną, wleciał 1 cabaser rozbity na 2 dawki. Nie szaleje z AI, cabaser biorę nawet po ćwiartce, a Ari w połówkach. Tez z początku myślałem, ze to przez to, ale eksperymentowałem z dawkami i chodziłem co 3 dni, [...]
Ogolnie jak zmniejszyłem dawkę z 500mg / tydzień do 250mg to AI bardzo znikome ilości idą, bo rzadko mi wybija mino wszystko hormony. A co w tym wypadku sądzicie o odbloku ? Może to podglebic te stany i lepiej przeczekać ? Progesteron tez badać ? 4 miesiące temu ostatni raz badałem i było okej… Z tym AI myślicie, ze 1 tabletka na kilka tygodni [...]
/SFD/2023/11/27/e5fdfee5dc664c06b7c0c50a8b25ae1b.jpg Nie wiem za bardzo czego oczekujesz w odpowiedzi. Masz plan treningowy podzielony na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na [...]
/SFD/2023/12/27/a45ef553f2244d70947afd41894fb2e8.jpg Nie napisałeś za wiele informacji o sobie, a plan można poprawić. Nie do końca mi się podoba plan push bo to tak na prawdę jest trening klatki piersiowej. 13 serii ćwiczeń na klatkę piersiową i 4 serie na barki, triceps co prawda jest trenowany, ale bardziej jako dodatek przy dipsach. W planie [...]
/SFD/2024/1/15/af46e75caebd4a54b77e81198cd7f9c9.jpg Z tego co piszesz to masz już rok sensownego trenowania za sobą więc plan 5 dniowy może być dobrą opcją choć jeśli wcześniej trenowałeś 3 razy w tygodniu to 4 dzień treningowy mógłby być lepszy niż od razu 5. Kwestia Twojego zaangażowania i czasu. Pierwsze co mi się rzuca w oczy to fakt, że [...]
/SFD/2024/1/15/7cf60f6859584ec9bc1eb6f880ecec46.jpg Pierwszy i podstawowy zarzut to podział w skali tygodnia. Wszystkie partie mięśniowe trenowane dwa razy w tygodniu poza nogami. Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. [...]
/SFD/2024/1/17/474c27b79e2347c5b1674b3cf242dbf2.jpg Wydaje mi się, że biorąc pod uwagę Twój wiek i zaawansowanie to 6 sesji treningowych w tygodniu Ci nie jest za bardzo potrzebne. Spokojnie to samo mógłbyś osiągać na 4 dniach treningowych przy dobrej diecie i regeneracji. Jednak jeśli chcesz 6 dni to zobaczymy co tam można poprawić. Push 1 [...]
